Tips Puasa Sehat

 

RAMADHAN  saatnya seluruh umat muslim di seluruh dunia melaksanakan Rukun Islam ketiga, yaitu puasa. Saat berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dan makanan selama lebih dari 12 jam. Bedahalnya saat tidak berpuasa, lambung di isi dengan makanan dan cairan sehingga tubuh mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan aktivitas. Namun ketika berpuasa asupan tersebut hanya di dapat pada saat sahur dan berbuka puasa, sehingga banyak yang mengalami dehidrasi dan lemas di siang hari.

Perubahan pola makan dan aktivitas selama bulan puasa ini dapat mempengaruhi fungsi tubuh. Beberapa masalah kesehatan yang sering timbul karena proses penyesuaian tubuh ialah mulas, sakit kepala, dehidrasi, sembelit dan sebagainya. Keadaan ini perlu diakali dengan menentukan gaya hidup sehat saat berpuasa. Jangan sampai ibadah puasa terganggu lantaran kondisi tubuh yang tidak sehat. Untuk itu diperlukan prilaku sehat agar tubuh tetap sehat meskipun dalam keadaan berpuasa.

Gaya hidup sehat tidak terlepas dari makanan dan aktivitas yang dilakukan selama bulan puasa. Makanan sangat mempengaruhi tingkat kebugaran  dan kesehatan seseorang, karena jika salah memilih makanan akan berakibat fatal bagi kesehatan. Begitu juga halnya dengan aktivitas, jangan sampai karena berpuasa aktivitas kita terganggu akibat dari dehidrasi yang kita alami.

 Ketika Sahur

• Ketika sahur sebaiknya hindari makanan yang manis atau terlalu banyak gula, karena asupan makanan/minuman yang manis akan menyebakan tubuh yang lemas pada siang hari saat berpuasa.
• Paling baik ketika sahur adalah meminum susu, karena susu akan mencegah anemia yang menyebabkan badan lemas pada siang harinya.
• Menu yang disajikan sebaiknya yang mengandung air yang banyak atau buah sekalian sehingga tubuh tidak dehidrasi parah saat berpuasa nanti. Kurma juga dapat membuat tubuh bugar seharian.
• Bila tidak menyukai buah saat sahur, meminum jus buah saja pun cukup baik untuk kelancaran BAB.
• Sebaiknya hindari fast-Food, gorengan atau makanan pedas saat sahur karena akan mengganggu pencernaan pada siang harinya.

Saat Berpuasa

• Kerjakan tugas-tugas Anda dengan perlahan tapi pasi. Jangan menumpuk pekerjaan yang dapat membuat stress, karena stress juga menyebabkan otak lelah dan akhirnya perut terasa lebih lapar.
• Istirahatlah sejenak, bila pada saat jam istirahat lebih baik Anda pakai untuk tidur sejenak, setalah sholat zuhur adalah waktu terbaik untuk tidur sejenak. Tidur selama 15 menit saja sudah dapat membangkitkan kembali semangat.
• Melakukan olahraga ringan seperti peregangan atau berjalan kaki saat berpuasa sangat disarankan. Selain membantu menjaga berat badan, olahraga juga berfungsi untuk memperlancar peredaran darah dan menjaga kebugaran tubuh anda.

Waktu Berbuka

• Segerakan berbuka, setelah berbuka dengan yang manis, dahulukan sholat Magrib agar perut tidak kaget, barulah makan makanan kesukaan Anda!
• Jika kebetulan Anda berbuka dijalan, jangan lupa menyiapkan ta’jil dari sebelum Anda berangkat pulang ya. Kurma adalah makanan ta’jil terbaik untuk membatalkan puasa.

berbagai sumber